### ada beberapa faktor yang perlu diketahui sehubungan dengan kebugaran jasmani :
- masalah kesehatan : misal keadaan kesehatan , penyakit menular , penyakit menular menahun / kronis .
- masalah latihan fisik : misal , usia mulai latihan , frekwensi latihan , intensitas latihan dan durasi latihan
- masalah gizi : misalnya kekurangan protein , kalori , gizi yang tidak mencukupi kebutuhan
A. komponen - konponen kebugaran jasmani
1. daya tahan , meliputi kemampuan jantung , paru - paru , dan peredaran darah .
2. kekuatan otot
3. tenaga ledak otot
4. kecepatan
5. kelincahan
6. daya tahan otot
7. kelentukan
8. koordinasi
9. kecepatan reaksi dll .
B. rumusan latihan
agar latihan yang dilakukan memberikan dampak perubahan / efek training , maka harus memperhatikan sbb :
1. frekwensi latihan
untuk mencapai kebugaran jasmani yang dilakukan , bagi seseorang yang bukan atlit jumlah latihan yang obtimal
3-4 kali seminggu , latihan lebih dari 4 kali seminggu memberikan hasil yang lebih baik .
2. intensitas latihan
untuk mempertahankan kesegaran jasmani 70% HRR / disesuikan dengan kondisi kesehatan yang dimiliki
3. lama latihan
lama latihan yang dianjurkan untuk ukuran bukan atletik waktu latihan yang dibutuhkan antara 20 - 30 menit , bukan termasuk waktu pemanasan / pendinginan .
4. macam latihan / bentuk latihan
bentuk latihan disesuaikan dengan kebutuhan , namun demikian untuk mendapatkan kesegaran jasmani yang baik , harus dilatih secara seimbang antara lain latihan aerobic
Tidak ada komentar:
Posting Komentar